Presque toutes les méthodes de perte de poids sont combinées avec une activité physique. C'est-à-dire que pendant un régime, vous devez faire du sport ou faire des exercices appropriés pour perdre du poids. Ces derniers sont également présentés dans une grande variété, de sorte que tous ceux qui perdent du poids ne peuvent choisir l'option que pour eux-mêmes.
Un ensemble d'exercices Bodyflex pour une perte de poids rapide
Ce système concerne les exercices de respiration. Bodyflex combine certaines charges avec des exercices de respiration. La respiration aérobie qui sous-tend le système sature le corps en oxygène, ce qui peut décomposer les graisses.
Les postures entraînent les muscles, restaurent l'élasticité musculaire et raffermissent également la peau, ce qui est important pour la cellulite. Dans le même temps, un rythme d'entraînement lent et calme a un effet plus fort qu'une course intensive ou des exercices de musculation.
L'essentiel dans ce système est la respiration aérobie, sur la base de laquelle des exercices sont effectués. En conséquence, le corps s'enrichit en oxygène, les graisses et les lipides sont brûlés. Une respiration diaphragmatique spéciale est nécessaire - inspirez par le nez, expirez par la bouche. Déjà après le premier entraînement, il y a une amélioration du bien-être général, une augmentation de l'énergie et de l'humeur.
Cette série d'exercices pour maigrir rapidement présente plusieurs avantages :
- Vous pouvez pratiquer à la maison, 15 à 20 minutes par jour suffisent ;
- Le volume de la taille diminue de 5 à 15 cm après 5 à 7 entraînements ;
- Ce système n'a pas seulement un effet positif sur le corps. Plusieurs exercices peuvent améliorer la peau du visage et du cou ;
- Vous pouvez pratiquer à tout âge, n'importe où : au travail, à la maison, en groupe, avec un coach.
Avec Bodyflex il faut respecter 3 règles : s'entraîner régulièrement ; pratiquer à jeun; Ne faites pas de régime strict et ne faites pas de grève de la faim pendant toute la durée du cours.
Bodyflex active le métabolisme, améliore le flux lymphatique (les polluants sont éliminés plus rapidement du corps), réduit le volume de l'estomac, permet la réduction du volume total et corrige les zones à problèmes individuelles (fessiers, taille, hanches, bras, etc. ). ).
Les exercices de respiration vous permettent de : vous débarrasser de l'excès de poids ; réduire la cellulite; réduire la tension nerveuse; amélioration de l'état de la peau et du bien-être général; a un effet rajeunissant général sur le corps, augmente la souplesse et la grâce; active la circulation sanguine, accélère les processus de nettoyage et de digestion.
Fitness: ensemble express d'exercices pour perdre du poids
Le système proposé est idéal pour ceux qui ne trouvent pas de temps pour un entraînement complet. Cependant, malgré la longueur de la leçon (13 minutes), ils sont très efficaces. Un tel complexe ne devrait contenir qu'un seul exercice à haute énergie qui charge soit le haut, soit le bas.
Pendant l'entraînement, vous devez alterner les mouvements des muscles des jambes et des bras. La charge vient d'abord sur les bras, puis sur les jambes. C'est ainsi que le sang est conduit à travers le corps de haut en bas et vice versa. Le tout en 13 minutes, 3 ou 4 cycles de ce type peuvent être complétés. Pendant qu'une partie du corps travaille, l'autre peut se reposer. La variété vous permet de travailler sans arrêt et de manière intensive. C'est le dernier moment qui est très important pour se débarrasser des kilos superflus.
Un ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison devrait inclure les mouvements les plus énergivores qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Dans le gymnase, il s'agit notamment des soulevés de terre, des développés couchés et des squats avec haltères. Au lieu d'une presse à la maison, ils font régulièrement des pompes depuis le sol, des squats sont effectués sans charge et la poussée est remplacée par des virages vers l'avant debout sur une jambe.
Un exemple de complexe de 13 minutes :
- s'accroupit avec les pieds à la largeur des épaules;
- Levez les bras tendus vers l'avant avec une charge ;
- s'accroupit avec les jambes écartées ;
- Soulevez les bras tendus sur les côtés avec un poids ;
- squats;
- Se penche en avant, les mains avec un poids descendent, puis s'écartent.
Une telle forme physique express présente un avantage significatif par rapport à l'entraînement en salle de sport: vous n'avez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport et de passer beaucoup de temps. Vous pouvez le faire tous les jours, voire deux fois, car de courtes séances d'entraînement intenses ne surchargent pas les muscles et ils peuvent récupérer normalement.
Complexe de yoga pour la santé et la perte de poids
L'action de ce système vise non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais également à améliorer le corps dans son ensemble. Des asanas spécialement sélectionnés aident à établir une connexion avec le corps et lui donnent de belles formes. Les cours de yoga modifient le poids du pratiquant, transforment une personne, changent son mode de vie, son attitude envers le monde qui l'entoure et envers lui-même, l'amènent à un état de santé et d'équilibre naturel.
Le yoga pour la perte de poids et la cellulite sont des asanas (postures) de hatha yoga traditionnelles qui sont construites dans un ordre spécifique, ciblant des groupes musculaires spécifiques et conduisant à une restructuration de la structure corporelle.
Un ensemble d'exercices de musculation pour une perte de poids efficace
Il faut être prudent avec ce genre de choses. Les débutants aiment augmenter l'intensité de leurs entraînements pour obtenir des résultats plus rapidement. Cependant, vous devez vous abstenir de telles actions, sinon vous pourriez subir des blessures graves. En principe, le complexe de base est suffisant pour les débutants.
Après avoir maîtrisé la technique d'exécution, vous pouvez augmenter la charge :
- Le développé couché est l'une des bases de l'haltérophilie, mais il est aussi très efficace pour les femmes. Le développé couché sollicite les muscles de la poitrine, accélère les processus métaboliques. Effectuez lentement jusqu'à 10 fois;
- Soulevez les haltères sur le côté. Effectuer debout/assis. Les deltoïdes des épaules sont engagés. Les haltères sont tenus le long du corps, puis les bras sont levés parallèlement au sol sur les côtés et lentement abaissés. Pour entraîner les groupes musculaires avant, les bras sont levés devant. Répétez 12 à 15 ascenseurs;
- Les triceps sont des muscles situés à l'arrière de l'avant-bras. Joué assis sur un banc. L'haltère est tenu au-dessus de la tête avec le bras tendu, puis, après avoir fixé l'avant-bras immobile, le bras est plié au niveau du coude et abaissé vers l'arrière avec la charge. Répétez jusqu'à 15 fois pour chaque main;
- Bien sûr, parmi les exercices de force de base, il y a des charges pour les biceps - les muscles de l'avant de l'avant-bras. IP : Assis sur un banc, bras abaissés avec poids, paumes tournées vers l'intérieur. Les mains pliées au niveau des coudes soulèvent le poids vers la poitrine tandis que le torse ne doit pas bouger. Effectuez 15 fois;
- L'élévation des hanches corrige la forme des fesses et exerce une pression sur les ischio-jambiers et le bas du dos. IP : Allongez-vous, jambes fléchies, pieds appuyés au sol. Vous essayez de lever vos hanches aussi haut que possible, puis faites une pause de quelques secondes et revenez à PI. Effectuez 15 à 18 fois;
- La torsion sur la presse est une pression sur les abdominaux droits. Forme standard : allongé, mains derrière la tête, genoux fléchis à 90°, tibias parallèles au sol. Le torse est avancé en élevant les épaules. Revenir lentement à IP. Répétez - 25-30 fois;
- Les squats font travailler les fesses et les gros muscles des cuisses. Répétez - jusqu'à 15 fois. Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'exercice en tenant des haltères.
Bien sûr, après ce programme de chargement de puissance, vous devez écouter votre corps. Il vous permet de comprendre quand il est temps d'augmenter les charges.
Complexe de nutrition sportive pour la perte de poids
Ces mesures supplémentaires conviennent aux personnes présentant un excès de masse grasse de tout sexe, qui ne souffrent pas de maladies du système cardiovasculaire. En règle générale, le kit contient des brûleurs de graisse (thermogènes), de la L-carnitine, des acides aminés BCAA, des protéines et des vitamines/minéraux. La nutrition sportive est souvent utilisée par les athlètes professionnels, mais elle est récemment devenue populaire auprès des personnes qui essaient de perdre du poids.
La thermogénique augmente la production de chaleur, accélère le métabolisme, supprime l'appétit et active le système nerveux central. La L-carnitine est un acide aminé, similaire aux vitamines B, est un brûleur de graisse et remplit plusieurs fonctions importantes dans le corps : détruit les cellules graisseuses, augmente l'énergie (mentale et physique), aide à détoxifier le corps, augmente la masse musculaire, abaisse le cholestérol, a un effet antioxydant. Les acides aminés BCAA restaurent principalement les muscles.
Ils constituent un tiers des acides aminés et sont impliqués dans les processus d'anabolisme. Les acides aminés BCAA protègent les tissus musculaires de la destruction, augmentent la masse musculaire, réduisent le pourcentage de graisse et augmentent la force.